trening klatki

nie uciekłam :) weekend miałam trochę zabawowy, ale michę trzymałam myślę. Dziś nauka, ale do rzeczy czwartek i sobota trening. Jednak znalazłam ławeczkę do ćiwczeń tak węcej trening czw i sobotni (identyczny niemal): -prostowanie nog w sadze 3 sere 15x15kg -przywodzicele n gnekologu 3 serie 15x45kg -prostowane nog lezac 3 serie 15x15 kg [...]

[...] 6x9kg (były oszustwa) +Brzuch 6.Spięcia brzucha 2-3s 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg Skręty tułowia 2s 12x2,5kg 12x5kg 12x7,5kg + 3 interwały na rowerku 30/30 Fajny trening, nie przekroczyłam 40 minut. Na wf było wyjście na łyżwy, nie jeździłam. Nie cierpię tego. warzywa ogórek kiszony, kapusta kiszona, ogórek suple omega3, magnez napoje [...]

więc tak, wczoraj był pierwszy trening z nowego planu-http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html tak sobie ustaliłem w głowie, że musze to zrobić, przynajmniej zobaczyć moje odczucia po specjalizacji na klatkę+plecy, jak będzie dobrze następnie będą nogi:) Zobaczymy co z tego wyjdzie, plan bardzo intensywny, [...]

[...] 131kg Brzuszki z obciazeniem 10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg Podciaganie nog do klatki lezac na lawce 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Skakanka 11min Rozciąganie --------------- super trening, wszystko dobrze czute:) mp - zmniejszylem regres bo byl sie ze*** xD unoszenie - fajnie ugi + wlwp - super, chociaz wl podchwytem troche jeden nadgarstek bolał ugi [...]

[...] ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce- 2 s x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 2 s x 15 [...]

[...] 14 grudnia 2011 - środa Trening zrobiony znowu szybko, bo po nim musiałem coś załatwić. Jakieś 50 min. Ogólnie wypociłem chyba z pól litra, ale to dobrze. Przyjemny. Przed treningiem walnąłem 50g Carbo, pomogło to trochę zasilić organizm, bo w pracy mało jadłem. Im bardziej jestem zayebany po trenie, tym mam lepszy humor. Po poniedziałku mam [...]

TRENING 1.wiosło - 4x10/60,70,80,92,5/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/ 4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/ Bardzo fajny trening:-D Wiosło jest pięknym ćwiczonkiem daje dobrze po plegarze:-D W kapturkach zauważyłem spory zapas siły:-D Bicek tylko 4 serie ale w zupełności wystarczy himalajom:-D AEROBY Bieżnia [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751080bcc20143a1bc93a2202ed5f5e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/112ef2a62c974067b45c289d6fcfcf71.png trening we wtorek i dziś. Trening z dziś: -uginanie nóg siedząc 15x15kg, 15x20kg, 15x20 kg -przywodziciele na ginekologu 15x45kg, 15x50kg, 15x50kg -uginanie nóg leżać [...]

[...] 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi słabe. Trochę długi trening. Tył nóg czuł mocno środowy martwy ciąg. Mam słabe barki. Przód i boki barków robione seriami na zmianę. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-16 21:45:33

Trening.Siła klatki 73% Wyciskanie leżąc 10s,5 powtórzeń ,ciężar 70kg. Wnioski: Mój pierwszy kontakt z treningiem siłowym. Moim celem jest wyciśnięcie 100kg po tych treningach.Mój cykl trwa 9 sesji treningowych.Czyli 4-5 tygodni. Później następuje bicie rekordu i przejście na inny rodzaj treningu. Dzisiejszy trening dał mi do zrozumienia jak ważny [...]

Nawet najlepszy trening nie wystarczy aby przybrać na masie. Musisz także wziąć pod lupę swoje odżywianie, sprawdzić czego brakuje itp. Tutaj odżywianie to połowa sukcesu. A drugą połową jest trening, bo nawet z super ułożoną dietą można mieć kiepskie przyrosty. Skoro masz taki sprzęt, a zależy Ci na klacie i bicepsie, to zainteresuj się metodą [...]

[...] owoce,warzywa mniej ale też się staram jeść, z tych diet co czytałem na tym forum, to dużo jest takich którym trzeba poświęcać dużo czasu, myślałem teraz o zrobieniu tego treningu Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

przez te święta nie mam czasu :( dostałam jeszcze katar cieknący i piątkowa siłownia odpadła trening czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

Martucca, nie chce nawet wiedzieć co by było gdybyś postanowiła być sroga%-) micha i trening z piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a0a68fa991b410e8a84fa1c96f39309.png 1.Przysiad 8x39,2 8x41,8 8x43,8 2.RDL 20x20 8x40 8x45 6x50 3.Wykroki 8x7,5 8x9 6x10 4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 7x5szt+2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5szt 8x5szt [...]

[...] salat, pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka 3.whey, male jablko 4.pasztet wiejski, kalarepa 5.piers indyka, brokuly, ryz brazowy, oliwa, smalec wiejski ze skwarkami DT trening B 4*10 bieg, HIM, HAM 1.RDL 40kg/45kg/50kg/55kg* 2.push press 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.sciaganie drazka do klatki 28kg/35kg/42kg/42kg 4.uginanie nog na maszynie [...]

Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie [...]

Trening robię zamiennie czyli jak zaczynam tydzień klatka piersiowa w pn to następnie robię ją w niedzielę i jeżeli wypada mi trening w niedziele to następny we wtorek i wtedy zamist klatki robię barki a zamiast bicepsu bo robiłem go w niedziele triceps. Każda partia ma minimum 2dni odstępu. A co do glutaminy to ją odstawię, bo tania też nie jest [...]

[...] na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i przedramię) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg [...]

[...] się liczy:) 21.12.2011 Dieta: nie policzyłem, rano chvjowo się czułem, do godz 17 zjadłem tylko jajecznicę z 3 jajek z kminkiem i 1 bułkę, a później mi przeszło, na przed treningowy było mięso z królika i ryż a na po treningowy dużo pomarańczy (kupiłem w promocji zapas bo 1,30 za kg kosztowały) i kanapki z mięsem z królika. Zaczęło się nie [...]

[...] programy są za przeproszeniem g*** warte... Nie zapisałem się na siłownię normalną z racji totalnego braku czasu w minionych i najbliższych tygodniach, więc pozostałem przy treningu siłowym o którym pisałem powyzej + aeroby po nim (25-30 minut rowerek stacjonarny). Chociaż 2 dni temu w dzień wolny od treningu spróbowałem HIIT (6 interwałów: [...]